Podmínka číslo jedna, mít kde sportovat, je splněna, navíc s luxusní vychytávkou - vše je na dosah ruky. Neobvyklejší výmluvy typu „nemám kdy“, „nemám kde“ a „není za co“ rázem ztrácí opodstatnění. Ne každá z nás má to štěstí, že bydlí v místě, kde se cyklostezka kříží s in-line trasou, kterou lemuje z jedné strany obrovská zatravněná plocha a z druhé strany rybník bez sinic. Důležité je mít vůli a chuť vybrat si s dostupných možností sportovního vyžití tu, která vás bude bavit a která vám bude potěšením. Škála možností je poměrně pestrá. 

Velmi vděčným sportem je chůze, chodit totiž může každý, a to bez ohledu na věk nebo zdravotní stav. K tomu, abyste se udržovaly fit, stačí ujít svižnou chůzí třikrát týdně zhruba pět kilometrů. Pohyb v takovéto umírněné podobě má pozitivní vliv na celý oběhový systém. Pro obézní a pro lidi, kteří nemají v pořádku kolenní klouby, je chůze ideální náhradou za běh.

 

Pravidelným chozením se navíc nenápadně a bezbolestně hubne. Jste-li odhodlaná začít běhat, dávejte si především ze začátku pozor na jedno: váš organismus potřebuje nějaký čas na adaptaci, neběhejte od prvního dne příliš daleko a příliš často. Běhaná vzdálenost by se v ideálním případě měla zvedat maximálně o deset procent týdně, běžkyně na dlouhé tratě z vás udělá totiž až pravidelný trénink. Máte-li možnost, zkuste ve svém okolí vypátrat nějakou sparingpartnerku na běh, preventivně tak předejdete zaběhnutí (a to doslova) do stereotypu.   

Při in-line bruslení spalujeme stejné množství kalorií jako při běhu. Za hodinu klidné jízdy na bruslích spotřebujete jedno kompletní menu od McDonalda (400 kcal), bruslíme-li tutéž dobu intenzivněji, můžeme spálit i dvě takové menu. V čem je bruslení lepší než běh? Vliv otřesů na klouby a páteř je minimálně o polovinu menší než při běhání, na aktivitu svalů na kyčlích, stehnech a holeních má bruslení daleko větší vliv než běh či kolo.

 

Stezku pro in-line bruslení má dnes každé větší město, praxe je většinou taková, že nemají-li příznivci rychlé jízdy na kolečkových bruslích trasu hned za humny, obvykle po domluvě ve více lidech k bruslařské stezce dojíždějí autem. Přestože kolečkové bruslení vypadá jednoduše, je na místě, aby zejména začátečníci k in-lineům přistupovali s pokorou. Určitě neplatí: umím bruslit na ledě, zvládnu i asfalt, případně jsem všestranný sportovec, brusle nebudou problém. Kolečkové brusle, byť vypadají jako neškodná atrakce, mohou způsobit ošklivá zranění. Stačí jeden neukočírovaný pád vzad a následky mohou být fatální.

 

Buďte proto chytré a nestyďte se za přilbu ani chrániče. V žádném případě nedovolte žádnému „chytrákovi“, aby vám odšrouboval bezpečnostní brzdu, spíše si nechejte od zkušenějšího bruslaře poradit, jakým způsobem se na kolečkových bruslích brzdí.   

Podle průzkumu společnosti Unilever uvádí celých 66 procent respondentů ve věku 35 - 44 let cyklistiku jako oblíbený druh pohybu. I když nebydlíte zrovna v okrajové části města, netrvá většinou příliš dlouho projet na kole městem, a pak uhánět dál do volné krajiny. Na rozdíl od spinningové lekce potřebujete na regulérní projížďku na kole víc času, na druhou stranu záleží pouze na vás, jakou délku a obtížnost trasy si zvolíte.

 

Dovoluje-li vám to vaše povolání, můžete skloubit nutné s užitečným a dojíždět do práce na kole. Pokud chcete ježděním na kole zhubnout, měly byste šlapat déle než pětačtyřicet minut, což je ostatně hranice, po které tělo začíná spalovat tuk u většiny sportů. Nevýhodou cyklistiky je, že při jízdě na bicyklu pracují jen některé svalové partie, zatímco ostatní svaly zahálejí, čímž vzniká svalová nerovnováha. Zabrat dostávají svaly v oblasti krční páteře a svaly dolních končetin, naopak svaly na břiše mají námahu minimální. Jednostrannou zátěž, která je na tělo při ježdění na kole vyvíjena, je dobré kompenzovat nějakým jiným sportem, například plaváním.  

Plavání na rozdíl od cyklistiky posiluje a protahuje prakticky všechny svalové partie v těle, navíc je vhodné pro všechny bez rozdílu. Možnost zranění je při tomto způsobu sportování poměrně nízká. Spotřeba energie během plavání na určitou vzdálenost je v porovnání s chůzí dvakrát až čtyřikrát vyšší. Záleží také na stylu, kterým plaveme. Při stejné plavecké rychlosti jsou nejnáročnější prsa, za nimi je znak, následuje motýlek a nejméně náročný je kraul. Plavání je navíc dobré pro srdce a plíce: lehké zadýchání a uvědomění si dýchacího procesu posiluje plíce a následně i srdečně-cévní systém.

 

Jak vidíte, není třeba trávit horké letní dny v posilovně. Bohatě stačí, využijete-li možností, které máte kolem sebe. Sportujte chytře, levně a se snadnou dostupností...

 

Autor: Monika Petrlová