Je důležité především u těch menších dětí, aby měly opravdu zdravé jídlo ke svačině, jelikož mnoho maminek nemá čas na přípravu svačinek, a tak raději obětují par korunek, za které si děti ve školním bufetu kupují bagety, kolu a pamlsky. Jestli je tohle i váš případ, důkladně se zamyslete, jaké důsledky pro zdraví vašeho dítěte bude mít taková strava do budoucna. Skladba stravy má velký vliv na výkon ve škole a může ovlivnit i stravovací návyky na celý život. Platí totiž pořekadlo, co se v mládí naučíš, ve stáří jako když najdeš.

 

Skloubit ideální představy o zdravé školní svačině s chuťovými představami potomka a pak to všechno vměstnat do školní brašny, aniž by z toho vzešla neúhledná hmota, to je úkol hodný mistra. Pokud ovšem nechcete, aby se vaše děti proplétaly životem oplácené tukovými vrstvami, a nesly si do života zvýšenou hladinu cholesterolu a náchylnost ke kardiovaskulárním potížím, musíte jim dát najevo, jak se situace má. Tzn. že brambůrky, a hranolky s kečupem opravdu pro ně to nejlepší řešení nebudou. 

Ideálně by dítě mělo přes den sníst pět až šest porcí v intervalech maximálně tří hodin. Přičemž jedním z nejdůležitějších denních jídel školáka je právě dopolední svačina. Svačina slouží nejen k doplnění potřebné energie, ale také k tomu, aby si tělo vytvořilo zásoby na horší časy. Na dlouhé intervaly mezi jídly organismus reaguje ukládáním energie, protože očekává další období půstu. Ovšem popularita svačiny mezi českými dětmi není nijak valná, proto je důležité, abyste své děti přesvědčily, že „sváča“ je fajn věc a že se nemohou ohlížet na to, jak to dělají ostatní spolužáci. 

Zdravá svačina pro školáky neexistuje bez dobré snídaně, jelikož právě snídaně ráno poskytne energii do nového dne a nastartuje látkovou výměnu. Snídaně je nepochybně důležitější než svačina, ale u českých dětí školního věku je naprosto běžné, že nesnídají. Často za to může snaha šetřit ráno minuty, v případě snídaně je ale tato výměna nevýhodná.

 

Vhodným ranním pokrmem pro aktivního školáka může být chleba nebo rohlík nejlépe celozrnný se sýrem či šunkou, miska cereálií s mlékem nebo jogurtem, šlehaný tvaroh s ovocem, pečivo s ovocným jogurtem. A samozřejmě opět ovoce, zelenina a dostatek pití.

 

Přestože je snídaně důležitá, nemá cenu do ní školáka nutit násilím. Nedostatek tekutin může vašemu potomkovi pořádně zkomplikovat celé dopoledne, protože bývá provázen únavou, poruchami soustředění nebo bolestmi hlavy. Během dne by mělo dítě vypít minimálně 2 až 3 litry tekutin, a to samozřejmě i v době, kdy je ve škole.  Nejlepší volbou je neochucená neperlivá voda, vhodné jsou ale i ovocné šťávy a 100% ovocné džusy ředěné vodou nebo ovocné čaje, u kterých je důležité, aby byly neslazené.

Obvykle je nejsnazší a nejúčinnější zabalit svačinu z domu. Na tomto místě je nezbytné upozornit na nevhodnost mikrotenových pytlíků a papírových ubrousků. Navlhlé ubrousky v cárech ulpívající na chlebu rozhodně popularitě doma chystaných svačin nepřidají a téměř každý školák v takových případech dá přednost lákavě vypadající chuťovce ze školního bufetu. Perfektní jsou krabičky, které lépe zachovávají aroma jídla a chrání ho před pomačkáním. V dnešní době existuje nepřeberné množství takových krabiček, které na sobě nesou různé obrázky a hrdiny z oblíbených dětských filmů.

Velmi dobře se ke svačině hodí ovoce podle ročního období nebo chuti dítěte. Banán a jablko, hruška a několik mandarinek se skvěle hodí ke každé svačině. Vhodné je i pečivo různého druhu, přičemž postačí nevelké množství. Jako příklad vhodné svačiny je tradiční chleba se sýrem. Skvělým doplňkem všech namazaných chlebů a jiného pečiva je jakákoli zelenina. Přikusovaná zelenina  přináší školákovi vlákninu, vitamíny a jiné ochranné látky.

 

Zatímco ovoce a zelenina jsou skvělými doplňky svačiny, čokoláda a různé pamlsky byste neměli dětem vůbec dávat. Pro svačinu jsou velmi kalorické a kazí se po nich zuby. Obložené bagety jsou pro občasné zpestření přijatelné, obsahují ale konzervanty, mimo to často spoustu majonézy a bývají výhradně z bílé mouky, proto se to nesmí s nimi přehánět. 

Pro školáky je nejhorší, chybí-li jim dostatek vitamínů. Ty jsou nejsnáze dostupné z ovoce a zeleniny. Podle výživových doporučení by mělo dítě za den spořádat až pět porcí ovoce nebo zeleniny, protože jsou přirozeným zdrojem vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Ovoce ani zelenina nejsou u dětí v dnešní době příliš populární, jelikož mají raději čokoládu. Obecně platí pravidlo, že čím menší kousky ovoce či zeleniny jsou, tím sympatičtěji se dětem jeví. To znamení, že dítě, které nesnáší normální rajčata, je schopno spořádat krabičku drobných cherry rajčat.

Dětský jídelníček by v žádném případě neměl připomínat nějakou dietu, jde hlavně o to, aby si děti dobře pochutnaly a doplnily energii pokud možno vhodným způsobem.