Jaro je počátkem nové etapy našeho života

Stres není deprese!

Člověk je během svého života vystavován různým typům tlaku. V dnešní době o tomto tlaku mluvíme většinou jako o stresu nebo o depresi. Je nutné podotknout, že tyto dva pojmy jsou pojmy odlišné. Jsem-li ve stresu, nemusím být v depresi, a naopak, prožívám-li depresi, nemusím být ve stresu.  

Mluvíme-li o stresu, mluvíme vlastně o zátěži, kterou pociťujeme v určitých situacích. Je nezbytnou součástí našeho života, neobejdeme se bez ní, provázela člověka od počátků jeho vývoje.

Obecně lze rozlišovat dvě formy stresu. První, nazývaný eustres, je formou stresu, která nás pozitivně motivuje k výkonu. Je to „dobrá zátěž“, bez které bychom se v životě neobešli. Zajišťuje dostatek motivace k práci, učení a každodenním starostem. Kdo z nás by byl ochoten ráno vstávat do práce, nebyl-li by nucen, stresován. Eustrespředstavuje také zátěž způsobenou nějakou radostí - sportem, sexem apod. Druhým typem stresu je distres – negativní zátěž. Je to zátěž, která ničí náš organismus, jak po stránce fyzické, tak po stránce psychické. Zpravidla se podceňuje nebezpečí psychické zátěže, které je stejné jako u zátěže fyzické. Jsme-li dlouhodobě pod tlakem v práci, nestíháme-li relaxovat a regenerovat během pracovního týdne, dochází k distresu, negativní zátěži organismu. Distres nemusí přestavovat  pouze stres z práce. Za daleko nebezpečnější je považován distres vycházející přímo z partnerského či rodinného vztahu. Je-li někdo denně konfrontován s výčitkami či hádkami, trpí zcela jistě distresem. Nesmíme zapomenout také na distres, který si navozujeme sami, vnitřními konflikty v nás. Jde snad o nejčastější formu stresu, jak u mužů tak u žen. V podstatě jde o to, že se naše představy neslučují s realitou.

S jarem přichází snaha změnit postavu

Právě na jaře mnozí z nás trpí distresem spojeným s odlišností našich představ, ideálů a reality. Klasickým příkladem je snaha mnohých žen na jaře změnit svoji postavu. Biologicky je skutečně jaro tím správným ročním obdobím, kdy by člověk měl ztrácet tuky a nabírat postupně svalovou hmotu. Jde jen o to, jak se do zmíněné změny člověk pustí. V ideálním případě bude člověk prožívat eustres. Bude chodit cvičit, zlepší svůj jídelníček a tělo i duše budou mít pocit eustresu. Bohužel většina lidí neakceptuje signály vlastního těla a pustí se do jarní očisty formou distresu pro tělo i mysl. Tělo bude strádat při nedostatku vhodné stravy („skvělou“ formou distresu jsou pro organismus několikadenní hladovky). Mysl bude zatěžovat neustálý boj s chutí na něco zakázaného. Distres se všemi jeho příznaky nás nemine.

Neklaďte si příliš obtížné úkoly

Naše reakce na distres mohou být různé, v souvislosti s naším temperamentem a rysy osobnosti. V podstatě ale vyplývají z původních reakcí našich předků na zátěž. Za nejčastější můžeme považovat agresi – zlost, strach - únik a rezignaci – ztrátu sebekontroly. Po stránce fyziologické je stres provázen potlačením imunitního systému, zvýšením hladiny cukru v krvi, zvýšením srdeční frekvence, napětím svalů, snížením potence a snížením plodnosti.

Jak tedy na jarní stres, stres z konfliktu mezi  našimi představami a realitou? Základním předpokladem je neklást si příliš obtížné úkoly. Nesnažte se vše změnit naráz. Budete-li pracovat sami na sobě, na svých představách o vašem životě postupně a po krocích, vyhnete se tak rozladění z neuspokojivých výsledků. Malé kroky se dělají snáz než velké. Zkuste tedy dělat malé kroky. Za každý úspěšný krůček se oceňte, pochvalte se, udělejte si radost.

Jste ve stresu? Dýchejte zhluboka!

Pokuste se využít schopností, které máte dané. Mám na mysli jednoduché prostředky ke zklidnění, které jsou často podceňované. Za jeden z nejúčinnějších prostředků v prevenci před stresem je považován dech. Zkuste se naučit zhluboka dýchat až do břicha. Soustřeďte se na každý nádech a výdech. Možná vám na první pohled triviální rada otevře nové možnosti vašeho těla i ducha.

Začleňte do svého týdenního programu alespoň třikrát půlhodinu sportu. Vyplavíte tak z těla hormony, které jsou při stresu produkovány a zabráníte jim v ničení vaší tělesné schránky.

Udělejte si alespoň občas chvilku na „pozitivní inventuru“ – co jste udělali dobře, co špatně. Pokuste se zaměřit se více na to, co se povedlo.

Snažte se víc se na jaře usmívat. Bylo dokázáno, že už pohyb mimických svalů při úsměvu vede k vyplavování pozitivních hormonů do organismu. Usmíváte-li se, zlepšuje se vám nálada.