Aerobní pohyb i domácí cvičení mají společné zásady, jimiž byste se měli vždy řídit. Jde především o dodržování pitného režimu či důraz na rozcvičku i strečink.
Nepodceňujte ale ani svou bezpečnost při aerobní aktivitě v přírodě či ulicích města. Následující body shrnují to podstatné, v praxi je ověřila řada lidí před vámi. Nepodceňujte žádný z nich, i když vám sám o sobě nemusí připadat důležitý.
jíst nejpozději hodinu před cvičením
zajistit dostatek tekutin, nejlépe pramenitou vodu
pouštět si hudbu jako motivaci, náladovku, která vás správně nabudí
rozcvičit se před cvičením, rozehřát svaly
maximálně dodržovat instrukce u jednotlivých cviků, řídit se fotografiemi
cviky provádět volně, tahem a s výdrží, nikoliv švihem
začít zvolna, nepřeceňovat své síly, nepřepínat se
myslet na svou bezpečnost při venkovních aktivitách, oblékat si oděv s reflexními prvky, vyhýbat se neosvětleným místům, brát si telefon pro případ zranění či jiné nepříjemnosti
zakončit každé cvičení či aerobní aktivitu strečinkem, protažení svalů napomůže regeneraci po zátěži
přemýšlet o cvičení jako o zábavě a vytvořit si pravidelný režim
zapisovat si své aktivity, abyste o nich měli dlouhodobý přehled
jednou za měsíc se změřit a otestovat, zjistit pokrok
přidat více přirozeného pohybu v běžném životě (použít schody místo výtahu, dojít si o zastávku dál na autobus či tramvaj, či naopak dříve vystoupit apod.)
cvičit, pokud se necítíte ve formě, je vám špatně
cvičit, jestliže vás cokoliv bolí
pohybovat se mimo aerobní zónu, tedy mezi 55 až 70 procenty maximální tepové frekvence, nad touto hranicí již nepálíte tuky, ale cukry, a nehubnete
ztrácet chuť cvičit a vůli, pokud jednou vynecháte, zařaďte cvičení hned na následující den
Autor: Martin Kavka, Metro Zdravý pohybautor: | Jessica (197.210.*.*) | 7. 6. 2017 10:44 | link |
---|---|---|
nadpis: | slimcolvin@gmail.com | odpovědět |
Pokud šaty dělají člověka, pak vlasy dělají obličej. Dokreslují ho, hrají si s ním pomocí střihu a barev. Společně s krásně upravenými vlasy, hezkým oblečením a střízlivým make-upem vytvoříte jednotu, které se říká krása.
Říká se jí celulitida, odborně dermopanikuloza. Označení pomerančová kůže je jemnější, ale jedná se o jedno a totéž – tuk hromadící se pod pokožkou jako sražený tvaroh.
O jídle se nemá jen psát, jídlo se má žít, myslela si šéfredaktorka gastronomického časopisu a vrhla se na jídlo v praxi. Vydala svou kuchařku a zasadila se o obnovu tradice farmářských trhů u nás...