Unaveni z únavy? Jak na ni vyzrát zdravou stravou

Unaveni z únavy? Jak na ni vyzrát zdravou stravou

Těšíte se na léto, ale radostné vyhlídky vám kazí neustálá únava, která vás neopouští ani po delším spánku? Jaro s sebou přináší spoustu nových možností. Plánujete, jak vylepšíte zahrádku...

... kam vyrazíte o víkendu, až vysvitne poprvé sluníčko. Ale jak to všechno zvládnout, když už teď máte pocit, že stěží zvládnete dojít ráno do práce? Je jasné, že káva to tentokrát nevyřeší.

Zdravou stravou proti únavě

Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem

Potraviny s vysokým GI působí v těle prudký vzestup a následně prudký pokles hladiny cukru. To má za následek, že nás krátce po jídle přepadne opět hlad, ale také to, že se cítíme unaveni. Dejte před jednoduchými sacharidy přednost složeným, které se rozkládají v těle déle. Kombinujte je s bílkovinami, které snižují glykemický index, a kvalitními tuky.

Mezi potraviny obsahující složené sacharidy patří například rýže natural, zelenina nebo celozrnné těstoviny. Celozrnné potraviny navíc dodají tělu potřebné minerály a vitamíny. Vybírejte potraviny obsahující kvalitní bílkoviny – libové maso, ryby, luštěniny, vejce a zakysané mléčné výrobky, u nichž si nezapomeňte překontrolovat obsah cukru. Vyhněte se rafinovaným jednoduchým cukrům obsaženým v nejrůznějších pamlscích, sušenkách, limonádách a dalších sladkostech, které nás zasytí jen nakrátko a zbytečně zatěžují organizmus.

Co je GI? Když se najíme, začnou se potraviny v trávicím traktu rozkládat na jednodušší živiny, které se pak vstřebávají do krve. Krví jsou přenášeny do jednotlivých částí těla, aby mohly být využity. Sacharidy se trávením rozkládají až na glukózu, která se vstřebává rovnou do krve. GI nás informuje o tom, do jaké míry a na jak dlouho daná potravina zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Měřítkem je přitom samotná glukóza, která má GI roven 100. Například celozrnný chléb má GI 65, což nás informuje o tom, že glukóza v něm obsažená se bude vstřebávat přibližně dvojnásobnou dobu než čistá glukóza. A proč je pro nás důležité konzumovat přednostně potraviny s nižším GI? Protože tělo glukózu z těchto potravin zpracovává déle, nedochází ke kolísání hladiny cukru v krvi a nepřetěžuje se slinivka břišní produkující inzulín, hormon, který má za úkol hladinu cukru v krvi snižovat.

GI potraviny ovlivňují i další faktory, jako je délka vaření. Obecně platí, že vysoce zpracované potraviny mají vyšší GI. Porovnáme-li jablko v syrovém stavu a jablko připravené jako pyré, má tepelně neupravené nižší GI. Dále má na hodnotu GI vliv i způsob přípravy jídla. Například předvařená rýže má vyšší GI než rýže standardní, z brambor mají nejnižší GI nové brambory vařené ve slupce - podle nových výzkumů jejich GI ještě snižuje vychlazení po uvaření a použití octové zálivky na způsob salátu. Neporušená zrna obilovin v celozrnném chlebu či bulguru mají nižší GI, naproti tomu rozemletí zrn GI zvyšuje.

Jezte pravidelně: Rozdělte si jídlo na 5-6 menších porcí během dne. Při dodržování jídelníčku podle časopisu Zdravé hubnutí pokryjete denní dávku potřebných živin.

Snídejte: Vhodnou snídaní složenou z bílkovin, ideálně mléčného výrobku, a komplexních sacharidů doplníte po nočním půstu potřebnou energii. Nestíháte-li snídani (což by se vám ale nemělo stávat, nebo jen výjimečně), dejte si alespoň mléčný zakysaný neslazený nápoj.

Omezte kofein: Jeden až dva kofeinové nápoje denně nás povzbudí, pokud však jejich počet vzroste na šest a více, dostaví se opačný efekt. Přemíra kofeinu může přivodit pocity úzkosti a nervozity či nespavost.

Nedržte drastické diety: Některé diety zcela vylučují určité složky potravy, které však náš organizmus nezbytně potřebuje. Nejenže to vede k celkové únavě až vyčerpání, ale své tělo tak ohrožujeme i závažnými chorobami plynoucími z nedostatku minerálů, vitamínů a stopových prvků.

Dodržujte pitný režim: 2-3 litry tekutin denně by měly zahrnovat především čistou pitnou vodu, vodou ředěný ovocný nebo zeleninový džus, kvalitní ovocné čaje a menší objem minerálních vod. Nezapomeňte do celkového množství tekutin započítat i polévku. Káva, alkoholické nápoje a černý čaj naopak odvádějí tekutiny z těla dříve, než je stihne zužitkovat, proto kávu a alkohol vždy pijte s čistou vodou.

Doplňte železo: Jednou z příčin únavy bývá i nedostatek železa, kterým trpí zvláště ženy v období těhotenství, kojení či menstruace. Mezi potraviny bohaté na železo patří libové maso, tučné ryby, některé druhy ořechů a semen a listová zelenina. Vstřebávání železa podpoříte konzumací vitamínu C v ovoci a kvašených výrobků, jako je kyselé zelí nebo kefír. Káva a černý čaj naopak vstřebávání železa zhoršují.

Dopřejte si dostatek spánku

Možná to bude někomu znít jako pohádka, ale dospělý jedinec by měl spát alespoň osm hodin denně. Ke zdravému a klidnému spánku přispěje omezení nápojů obsahujících kofein, zvláště ve večerních hodinách. Také jídlo, respektive jeho trávení, ve večerních hodinách snižuje kvalitu spánku. Naučte se relaxovat a zbytečně se nezatěžovat problémy bezprostředně před spaním. Pokud je to možné, vytvořte si pravidelný režim a choďte spát přibližně ve stejnou dobu. Usnutí napomůže i krátká procházka před ulehnutím. Mezi potraviny se zklidňujícími účinky patří třeba cizrna obsahující důležitý vitamín B6. Pomoci vám může i malá hrst oříšků nebo mandlí, které obsahují melatonin, hormon, který má vliv na regulaci spánkových fází. Lékům proti nespavosti se vyhýbejte. Ty totiž přirozené spánkové fáze narušují a z dlouhodobého hlediska nám mohou uškodit. Místo pilulek vyzkoušejte odvar z bylin, jako je chmel, kozlík lékařský, meduňka, levandule nebo mateřídouška.

Možná je čas na změnu

Možná dospějete k tomu, že zvýšená únava nesouvisí jen s nedostatkem spánku nebo nevhodným jídelníčkem, ale že se jedná o více dílčích problémů, které mají společného jmenovatele. A tím je nevhodný životní styl. Máte sedavé zaměstnání provázené psychickým vypětím, které kompenzujete pauzami na cigaretu a skleničkou něčeho ostřejšího po práci? Cítíte se vyčerpaní, i když spíte dostatečný počet hodin? Podle odborníků 50-80 % všech vlivů způsobujících únavu jsou psychické povahy.

Naučte se relaxovat! Buď sami pomocí uklidňující hudby nebo oblíbené činnosti, nebo se naučte pracovat se svou energií na relaxačním kurzu.

Dýchejte zhluboka! K uvolnění významně přispěje i správná technika dýchání zapojující v daleko větší míře bránici. Správné dýchání přinese potřebné fyzické i psychické uvolnění.

Naučte se lenošit! Možná máte pocit, že musíte být neustále výkonní, a na odpočinek úplně zapomínáte. Procházejte se, popovídejte si s kamarádkou, pusťte si romantický film, o kterém víte, že dobře skončí. A nemějte pak výčitky svědomí.

Hýbejte se! Hlavně pokud máte sedavé zaměstnání, kompenzujte nedostatek pohybu rozumným sportováním. Vyhraďte si na to alespoň dvě odpoledne. Dnes je možné si vybrat z nepřeberné nabídky nejrůznějších sportovních aktivit, v níž určitě najdete sport blízký svému naturelu. Bojujeme-li však s únavou, je vhodnější zvolit si klidnější formu pohybu, jako jsou různé formy jógy (hatha, vinyasa) nebo power jóga, nebo nejrůznější meditační metody s důrazem na správné dýchání. Stres ze zaměstnání můžete odložit při rytmických tanečních sportech jako zumba, hip hop nebo dancehall. Zajímavou alternativou, při které nejen posílíte své tělo, ale hlavně zapomenete na každodenní starosti, je tzv. jumping, skákání na malých trampolínách.

Radujte se! V hektickém kolotoči každodenních starostí se mnohdy zapomeneme radovat z toho, co se nám povedlo, nebo z toho hezkého, co nás potkalo. Vyhraďte si večer chvilku na popovídání s partnerem nebo dětmi a zkuste najít hezké okamžiky dne, které vám přinesly do života radost.

Řešte problémy! Nedovolte potížím, aby vám přerostly přes hlavu. Pokud je to možné, řešte neshody a omyly co nejdříve, abyste si je nemuseli brát s sebou do postele. Drobné nedorozumění s kolegou, které je možné vyřešit na místě krátkým rozhovorem, se může stát nepříjemnou noční můrou, pokud jej nevyřešíte včas. Rovněž řešení finančních a organizačních problémů příliš neodkládejte. Zkuste si přehledně zapisovat, co vše a jak rychle je třeba vyřídit, a vyřízené položky postupně odškrtávejte.

Vyhledejte pomoc! Snažíte se všemi možnými prostředky zdolat únavu, ale stále se vám to nedaří? Nestyďte se zajít za lékařem. Je možné, že lékařská vyšetření prokáží hlubší příčinu únavy, jako je porucha funkce štítné žlázy, nebo bude stanovena diagnóza únavový syndrom.

Zdroj: časopis Metro Zdravé hubnutí

Jméno: Heslo:

Diskuse:

49–52 z 52
autor:Isabella Lucas (197.210.*.*) 20. 6. 2020 19:29 | link
nadpis:Isabellalucas297@gmail.comodpovědět
NEJVĚTŠÍ NEJVYŠŠÍ KVĚTINA NA ZEMĚ, KTERÁ SE SPECIALIZUJÍ V LOVE SPELLS ... TOTO JE TESTIMONIE, JAK ZÍSKAT MŮJ HUSBAND ZPĚT A NIKDY NEJSOU CHEATING ..

MÉ JMÉNO JE „ISABELLA LUCAS“ Jsem tak nadšený, že moje rozbité manželství bylo opraveno a obnoveno. Můj manžel je zpět poté, co mě opustil a naše 2 děti a přestěhoval se do DC s jinou ženou .. Když mě opustil a přestěhoval se abych byl se ženou, opravdu a opravdu ho miluji se vším, co mám a byl zlomený, musím se vypořádat s hodně depresí a vyžadovat lékařskou péči, protože mám dva infarkty poté, co mě opustil ... Každý den a v noci na něj vzpomínám a vždycky bych si přál, aby se ke mně vrátil, byl jsem opravdu tak zraněný a potřeboval jsem hodně pomoci kdekoli najdu. Pak jsem hledal pomoc online a narazil jsem na web, který navrhl, že doktor okoso (OKOSOTEMPLE@GMAIL.COM) mi může pomoci dostat mého manžela zpět s kouzlem lásky .. Takže jsem cítil, že ho vyzkouším. Kontaktoval jsem ho a dal mi nějaké kouzelné instrukce, které jsem udělal ,, pak udělal (Love kouzlo) na mého manžela. O 48 hodin později mě manžel zavolal, abych se omluvil a že se vrací domů ..OMG Nemohl jsem uvěřit, kouzlo bylo tak rychlé a když jsem se vrátil z práce, byl zpátky, slíbil, že mě bude milovat smrt a znovu se nezúčastnit se mnou ani s dětmi ... Chci, aby toto svědectví inspirovalo všechny po celém světě, kteří potřebují pomoc v jejich vztahu nebo manželství .. Prosím, kontaktujte ho Dr. okoso kouzelníka ~ OKOSOTEMPLE@GMAIL.COM
Nebo mu zavolejte / WhatsApp +2348104720961
autor:ruseph 10. 7. 2020 16:09 | link
nadpis:buy documents onlineodpovědět
w w w.migrantdocuments.com , buy a real and fake driver’s license online,
http://www.migrantdocuments.com/,buy an identity card online, buy a passport online , buy IELTS certificate online, buy TOEFL, buy residence permit, buy an identity card online, buy real and fake drivers license online , http://www.migrantdocuments.com/buy-dri ... se-online/, buy a fake visa online, buy fake diplomas ,buy educational degree online,buy GMAT, buy citizenship

We process and produce all types of documents both registered and unregistered we use high quality printing machines with good holograms and printing quality. All our registered documents passed through UV light and other verification equipment's. All our documents are used to travel safely without the cops stopping you, And our documents contains all secret features. All customer information is displayed in the intended database system

website , http://www.migrantdocuments.com/

Contact email, migrantsdocuments24hrs@gmail.com,

Contact WhatsApp, (+447872524316)

Buy a real passport online and buy a fake passport online
buy driver license online
buy identity card online
visit our Facebook page
buy visa online
buy passport online
Buy a real and fake passport online
http://www.migrantdocuments.com/buy-passport-online/
Buy ID card online
Buy a real driver’s license online
Buy real documents online
Buy a residence permit online
Buy IELTS Certificate Online
IELTS certificate without exam
Buy a real and fake passport,
Buy a real passport online and buy a fake passport online
buy passport online

Buy a residence permit online
Buy IELTS Certificate Online
IELTS certificate without exam
http://www.migrantdocuments.com/buy-ielts-toefl-online/
Buy other documents
Registered passports for countries of the European Union
Passports, diplomatic passports, novelty passports,
Work and get new identity documents.
Got a government identifier with a different identifier (new names),
Buy Passports
Buy real and fake passports online
Buy real registered passports online,
Buy real registered drivers license online
Buy real and fake drivers license
Buy quality and legit passports,
Buy real ID cards online
Buy real and fake drivers license online,
Buy real /fake residence permit online
Buy real Visa online

Legit Dutch (Netherlands / Holland) driving licenses,
Real Estate German (Germany) Driving licenses,
Sale Real UK (United Kingdom) Driving licenses, www.migrantdocuments.com
Purchase of genuine diplomatic passports,


Canadian- visa fake or real
http://www.migrantdocuments.com/buy-visas-online/
Buy Fake Costa Rica Passport
Buy fake driver's licence of Australia online
buy Australian fake driving license for sale online
Buy fake Dutch drivers licence online
www.migrantdocuments.com
Netherlands driving license for sale online
Buy real Qatar passport
buy Spanish passport
buy a Spanish passport
Buy Spanish Passport online
Buy Taiwan passport Online
Buy Turkish Passport
Buy U.k Passport online
buy id card online
http://www.migrantdocuments.com/buy-id-cards-online/
buy UK passport
buy real UK passport
buy real social security number online ,
buy real Sweden passport
buy real Switzerland passport
Buy Real Thailand Passport Online
Buy real UK driver license
Buy real UK Passport online
Buy real United Kingdom Passport online
Buy real United State Passport online
buy registered united kingdom passport online
get Singapore passport online
where to buy Singapore passport
Buy US Passport for sale online
Buy USA Passport Online
Buying a passport online
Documents for sale

Buy a real driver’s license online,
w w w.migrantdocuments.com
Buy your rights online
Buy a residence permit online
http://www.migrantdocuments.com/buy-resident-online/
Buy IELTS Certificate Online
IELTS certificate without exam
Buy other documents
Facebook.com
Registered passports for countries of the European Union
Passports, diplomatic passports, novelty passports,
Work and get new identity documents.
Got a government identifier with a different identifier (new names),
http://www.migrantdocuments.com/
autor:zee2020 (*.cdn77.com) 11. 7. 2020 04:55 | link
nadpis:BUY 100% UNDETECTABLE BANK NOTES AND QUALITY DOCUMENTS.Whatsapp:..(+4915215387133)odpovědět
BUY 100% UNDETECTABLE BANK NOTES AND QUALITY DOCUMENTS.Whatsapp:..(+4915215387133) YOUR CLEAR NET PLUG
-Selling 100% Good Cc Cvv,Fullz,dumps+pin,Bank Logs,Wu transfers.
GRADE A++ COUNTERFEIT MONEY FOR SALE AND WE DO PRODUCE HIGH QUALITY OF REAL AND FAKE DOCUMENTS. FOR

$$ YOU HAVE DOLLAR, POUNDS, EUROS AND OTHER CURRENCIES AVAILABLE WE HAVE PARTNERS IN ALMOST EVERY

COUNTRY SO IF IN CASE YOU ARE LOOKING FOR A FACE TO FACE BUSINESS THEN JUST CONTACT AND STATE YOUR

LOCATION AND YOU SHALL HAVE YOUR BILLS


-Buy Undetectable Counterfeit Money Online,With a lot of experience in the field and a wide range of

products, We provide fake banknotes of the unmatched quality with all the necessary security features

on them, including watermarks, special foil elements, color-shifting inks, see-through registers, and

threads. We produce indistinguishable premium products that can be safely used anywhere you want.
What

is more, we use up-to-date printing equipment and high-quality paper to make sure our counterfeit

currencies look the same as the real ones. Our products are passing pen and UV tests as well as other

banking security checks. We strive to provide our clients with the best shopping experience, swift

delivery, and maximum confidentiality. So, if you’re looking for privacy when shopping for fake

banknotes, then you have to the right place. If you order from us, you will receive a plain mailing

package with no indications on the outside of the parcel. This is why we’re proud to say that you can

place your fake money order knowing that you’ve made the right choice.


-With over a billion of our products circulating around the world. We offer only original high-quality

counterfeit currency NOTES. We ship worldwide. We also print and sell Grade A banknotes of over 52

currencies in the world. Here is your chance to be a millionaire. Our money is perfectly

reproduced,Indistinguishable to the eye and to the touch. We are sending in various sizes, packed and

hidden. All our notes carries all the holograms and water marks and passes the light detector test. We

will deliver the money directly to your home without the interference of customs . we have a Huge

quantity ready in stock.

-We do offer face to face business as well, so if you’re new to this market and you’ll be asking of

damn testers,low balance and proof. Kindly know that we do provide face to face business as well . If

you feel you ain’t good with it. Please don’t inbox me at all and ask proof and testers.....



Rules
1 ) no begging

2) don't ask for free money
3) there is a minimum order do not come and implement yours

4) follow my instructions

5) payments are done by bitcoin,Paypal, Bank Transfer depending on your order!!

6) all shipment is Express shipping


<<< CONTACT >>>>

Email-: qualitybills-documents@hotmail.com
Skype Name:Ranko322
Wickr: Ranko322
Whatsapp:..(+4915215387133)



((( ABOUT DOCUMENTS )))


-we can make you both real and fake documents.
However, the real documents are more expensive than the fake because
it takes time, skill and contacts to get it done. Note that, the fake
is going to be 100% unique and in very good quality. The difference is
based on the registration of the numbers. The real Document will be
registered with the country's database so you can use it to travel to
any country of your choice or in the country, mean while the fake will
not be registered but can be used as well.

EX....

PASPORTS
DRIVING LICENSE
ID CARDS
BIRTH CERTIFICATES
SSN
SIN
VISAS
IELTS
TOEFL

and other more .......


-Selling 100% Good Cc Cvv,Fullz,dumps+pin,Bank Logs,Wu transfers

- Im hacker, good seller, best tools, sell online 24h.
- I want introduce to you my services and sell fresh cC (visa/master,amex,dis,bin,dob,fullz..) all

country, Dumps track 1&2, Account paypal,SMTP, RDP, VPS, Mailers, do WU transfer and Software Bug

Transfer Western Union

- we sell cc Fresh - Fast and Good price.
- And I need good buyer for business long-term.
sell cc good and fresh 100%, sell cc good fresh cheap, sell cc shop, sell cc all country
sell cc us, sell cc us bin, sell cc us fullz info, sell cc us vbv, sell cc good and fresh, sell cc

live 100%, sell cc fresh, sell cc fullz pass, shop cc fresh, shop cc

**Sell Credit Card (Cc) Online good payment for Shopping online**
Format is:
|Card Number|Exp. Date|Cc/Cc|First Name|Last Name|Street|City|State|Zip Code|Country|Phone|Type Of

Card|Bank Name|
sell cc uk fresh, sell cc uk high balance, cc uk pass vbv, sell cc uk fullz info, sell cc uk, cc for

sale, sell cc good live, sell cc valid, store cc....


*** ABOUT LOAN ***
Secure A Personal Loan Today & Get The Help You Need Today!

-Whether you need to consolidate debt, remodel your home, or take a vacation, a personal loan may be a

viable option for you. we can help you secure a personal loan of up to any amount of your choice, do

not miss your chance for all you need is right here.... ONLINE BANKING..


(( RULES))

-Our rules are straight and therefore clear , We are 100% Professional and we are 100% capable to

supply you no matter where you are. We do it express and ensure you get it right on time. Many people

today Are not able to get excellent quality currency that is not likely to get them in a distress at

the bank or a shop, but then we put on hold our business for over 6 months doing more analysis on the

Dollars, Pound and Euro and other Currencies and currently, we are now back to give you just what it

takes.

<<< CONTACT >>>>

Email-: qualitybills-documents@hotmail.com
Skype Name:Ranko322
Wickr: Ranko322
Whatsapp:..(+4915215387133)



!! ONLY IF YOU ARE 100% SERIOUS !!! SERIOUS INQUIRIES ONLY, I REPEAT SERIOUS ONLY !!!



autor:Laura Mildred (198.181.*.*) 16. 8. 2020 14:37 | link
nadpis:herpes herbal cureodpovědět
Am Laura Mildred by name, i was diagnosed with Herpes 4 years ago i lived in pain with the knowledge that i wasn't going to ever be well again i contacted so many herbal doctors on this issue and wasted a large sum of money but my condition never got better i was determined to get my life back so one day i saw Mr. Morrison Hansen post on how Dr. Emu saved him from Herpes with herbal medicine i contacted Dr. Emu on his Email: Emutemple@gmail.com we spoke on the issue i told him all that i went through and he told me not to worry that everything will be fine again so he prepared the medicine and send it to me and told me how to use it, after 14 days of usage I went to see the doctor for test,then the result was negative, am the happiest woman on earth now thanks to Dr. Emu God bless you. Email him at: Emutemple@gmail.com Whats-app or Call him: +2347012841542 
49–52 z 52
 
  • Pokud chcete odpovědět na něčí příspěvek, použijte odkaz „odpovědět“ u příslušného příspěvku.

* Položky označené hvězdičkou jsou povinné

Diskutované články

Kudrnaté, rovné nebo rozcuchané? Zvolte účes, který vám sedí

Kudrnaté, rovné nebo rozcuchané? Zvolte účes, který vám sedí

Pokud šaty dělají člověka, pak vlasy dělají obličej. Dokreslují ho, hrají si s ním pomocí střihu a barev. Společně s krásně upravenými vlasy, hezkým oblečením a střízlivým make-upem vytvoříte jednotu, které se říká krása.

Online setkání: Ptejte se psycholožky

Online setkání: Ptejte se psycholožky

V dalším online setkání máte možnost ptát se naší psycholožky PhDr. Kateřiny Stibalové. Paní doktorka bude na vaše dotazy v diskuzi odpovídat postupně.

Pomerančová kůže - trest za pohodlí?

Pomerančová kůže - trest za pohodlí?

Říká se jí celulitida, odborně dermopanikuloza. Označení pomerančová kůže je jemnější, ale jedná se o jedno a totéž – tuk hromadící se pod pokožkou jako sražený tvaroh.

Aktuálně z blogů

Diskuzní fórum