Vaše tělo potřebuje ke správnému chodu mimo bílkovin, sacharidů a tuků, které přijímáte v běžné stravě, i řadu prvků, jež si není schopné vyrobit samo, nebo jich přijímá nedostatek. Takovéto prvky musíte získávat zvenčí. A říká se jim suplementy. Suplementy v podstatě doplňují do vašeho těla prvky, které v něm chybí, nebo jich v něm je ze stravy nedostatečné množství.

Základní suplementy

Základními suplementy jsou vitamíny a minerály. Je nezbytné pro správný chod vašeho těla a pro udržování zdraví přijímat určité množství těchto prvků. Ovšem důležité je podotknout, že je zásadní, v jaké kombinaci a podílů té či oné látky vitamíny a minerály přijímáte. Zaměříte-li se například na příjem jen určitého vitamínu nebo minerálu, mohlo by to mít ve výsledku zcela opačné důsledky než ty, jaké žádáte. Tento samotný prvek by mohl na vaše tělo působit negativně, neboť by mu scházely jiné prvky, které by se chovaly s tímto v kooperaci a působily by tím správným způsobem.

Pro vyhnutí se podobnému riziku existuje dnes celé spektrum multivitaminových a minerálních tablet (suplementů), které jsou připraveny ve správné kombinaci prvků, v jejich vhodném množství. Vybrat si tedy účinný doplněk stravy není až tak velký problém. Dobré je sázet na osvědčené značky a neexperimentovat. Snažte se užívat kvalitní suplementy s dostatečným a vhodně zkombinovaným množstvím vitaminů a minerálů (na obalech je zpravidla napsáno, kolik procent doporučené denní dávky tablety obsahují). A nešetřete na nich. Jejich pozitivní působení na organizmus je neoddiskutovatelné (při správném množství a kombinaci).

Ostatní suplementy

Jestliže se navíc aktivně věnujete sportu a rádi se hýbete, význam vitamínů a minerálů pro vaše tělo je o to větší. Při fyzické aktivitě dochází ke zvýšené zátěži na váš organizmus, který je pak náchylný k okolním negativním vlivům. Kvalitní doplněk stravy je pak nezbytný.

Existuje i celá řada dalších doplňků stravy, jež mají zcela specifické účinky. Zmíním zde dva suplementy, které by vám při aktivním sportování mohly přijít vhod.

Proteinové koktejly

Jedná se o prášek, který v určitém množství obsahuje určité množství bílkovin (někdy i sacharidů nebo tuků, obyčejně v zanedbatelném podílu oproti bílkovinám). Smícháte-li ho s vodou nebo mlékem, vznikne z něj chutný koktejl, který obsahuje vysoké množství bílkovin (záleží na množství a typu prášku).

Proč takový koktejl pít? Při fyzické aktivitě dochází k náporu na vaše svaly. Po intenzivnější aktivitě dochází k takové jejich námaze, že je vhodné přijmout dostatečné množství bílkovin, zamezující jejich spalování a ubývání. Působí naopak: k udržení a posílení svalové hmoty. Samozřejmě můžete bílkoviny přijímat z potravin: masa, mléka, vajec atd., ovšem ne vždy je po ruce dostatek vhodných potravin obsahujících dostatek kvalitních bílkovin. Proteinový koktejl je proto vhodné mít vždy po intenzivnějším sportování po ruce. Jedině vám prospěje.

BCAA

Je přípravek obsahující vhodnou kombinaci určitých aminokyselin, který je dobré užívat před a po intenzivnější sportovní aktivitě. Proč? Chrání svalovou hmotu, na kterou je intenzivní fyzickou aktivitou kladen nápor, před rozpadem a úbytkem. Je jakýmsi štítem, který zamezí, aby váš organizmus při intenzivnější fyzické aktivitě sahal do vašich svalových tkání při nedostatku energie. Obzvláště vhodné je tento doplněk stravy používat při dietě (to platí i pro proteinové koktejly, vitamíny a minerály), lépe se vám bude hubnout, a nebudete ztrácet tolik svalové hmoty (chcete přece shodit tuk, a ne svaly). 

Oba tyto přípravky jsou zdravotně nezávadné a skládají se z prvků, které jsou běžně obsažené v potravě, ovšem obyčejně v zanedbatelném a nedostatečném množství nebo špatné kombinaci. Jejich užívání vám jedině prospěje, ale samozřejmě není nezbytné. Jejich cena je přiměřená jejich účinku, a věnujete-li se sportu intenzivněji (nebo chcete absolvovat dietu), rozhodně vám jejich užívání čas od času doporučuji (zvláště proteinových koktejlů, to platí především po cvičení nebo návštěvě posilovny).

Nakonec jen zopakuji zmíněné: raději si připlaťte a užívejte kvalitní doplňky stravy. Jejich efekt časem určitě oceníte.