Oficiálně se tato pohybová aktivita nazývá severská chůze (Nordic Walking), ale nenechte se zmást: za jednoduchým názvem se skrývá komplexní kondiční cvičení.

Co je hlavní podstatou severské chůze?

Díky holím a dobře zvládnuté technice je do pohybu zapojena i horní polovina těla. Je to dynamická chůze se sportovními holemi, jejímž cílem je vylepšení kondice. Součástí severské chůze jsou také pestrá cvičení na protažení a posílení svalových partií. Ten, kdo potřebuje nějaký ten zátěžový bonus, může s holemi i běhat. Tento stále relativně nový sport k nám přišel před několika lety z Finska. 

Jak si vybrat správné hole?

Miroslav Míra, první mezinárodně certifikovaný lektor tohoto sportu, na webových stránkách severskachuze.cz v krátkém instruktážním videu vysvětlil, jak má vypadat správná hole na severskou chůzi: „Ta hůlka je lehká, pevná a malinko pružná, ale hlavně má správné poutko a madlo, které sportovci dovolí vypustit hůlku za tělo.“ Tyto detaily poutko, madlo i hrot hole jsou podle jeho slov nesmírně důležité. „Hrot musí dobře dosednout a mít rychlý a dynamický zápich a odpich,“ doplňuje Míra. 

Ideální na trable s páteří 

Je přitom rozdíl, jestli se s holemi vypravíte do hor, nebo do parku či lázní. „Při chůzi ve městech se používají takzvané „botičky“, které se nasazují na hůlky a používají se během přemísťování těmito terény,“ vysvětluje lektor severské chůze. Zjednodušeně řečeno: „botičky“ jsou tedy na asfalt a tvrdé povrchy. Dalším podstatným atributem je pak výška hole. Ta se podle Miroslava Míry určuje takto: „V botách, ve kterých chodíte či běháte, se postavíte s hroty, narovnáte se, a v lokti musíte mít maximálně pravý úhel. Ti, kteří jsou zdatnější, mohou mít v lokti malý spád (devadesát až sto stupňů). Je to proto, abychom při odrazu z hůlky nezvedali rameno.“ Rameno má totiž zůstat při správném zapažení hole na místě. Když to tak není (hůlka je příliš vysoká), dochází ke zvedání ramene a přetížení ramenního pletence v celé trapézové části. Je-li hůl naopak nízká, nedochází k využití odrazu z ní. Rotace trupu je jen malá a tím se popírá hlavní smysl chůze s holemi, a to uvolnění krční a hrudní páteře. 

Dříve „exoti“, dnes jedni z nás 

To, čemu jsme se ještě před pár lety divili, se postupně stalo každodenní realitou. Zatímco dříve jsme měli tendence dívat se na lidi se sportovními holemi s nedůvěrou, když nás dnes míjí „hůlkaři“, často to ani nezaregistrujeme. Severská chůze je totiž opravdu pro každého, kdo má zájem sportovat a relaxovat zároveň. Na věku a míře trénovanosti přitom vůbec nesejde. Potěší zejména ty, kteří jsou rádi venku a pohyb na čerstvém vzduchu jim dělá radost. Obecně řečeno, přistupujete-li aktivně k životu, severská chůze vás zcela jistě nezklame. Ani technika není nijak náročná: základy pohybu s holemi si začátečníci osvojí zpravidla již během první lekce. Váháte-li, zda do nákupu holí investovat (slušné nové hole sežene i pod tisíc korun), máme pro vás na závěr ještě jedno nezpochybnitelné konstatování: výzkumy srovnávání efektivnosti kondiční přirozené chůze a chůze s hůlkami prokázaly jednoznačně pozitivní účinky chůze s holemi.

Autor: Monika Petrlová