V novém seriálů s názvem „Procvičujeme celé tělo“ se během několika tematických článků podíváme na procvičování všech významnějších partií vašeho těla. Po dnešních lýtkách se v dalších dílech zaměříme na stehna, zadek, břicho, ruce + ramena, prsa a záda. Budete se moci soustředit na konkrétní partii, se kterou chcete něco udělat, nebo se postupně naučit procvičovat celé své tělo. Zpevnění a zdokonalení pak bude snadné a efektivní. Nakonec vám seskládáme vzorový tréninkový rozpis, podle kterého se budeme moci řídit, bude-li chtít procvičovat vaše tělo komplexně a účinně.

Jak procvičit lýtka

Možná se některé z vás ptají, proč zařazujeme do seriálu i lýtka. „Ty nejsou důležitá,“ můžou si říkat další z vás. „Nepotřebuji je přece zdokonalovat!“ Zkuste se ale na vaše tělo podívat z jiné perspektivy: představte si ho jako sochu a sebe jako sochařku. Máte možnost pomocí úpravy stravy, cvičení a dalších procesů dosáhnout toho, abyste z kusu nevzhledného kamene vytesala umělecké dílo, které bude na odiv, a sama na něj budete hrdá. A u uměleckého díla, jímž bude vaše tělo jako honosná socha, je přece důležité, aby bylo harmonické a symetrické, v rovnováze, aby vzbuzovalo pocit dokonalosti.

A té dosáhnete právě v případě vyváženosti a symetrie. Můžete mít krásně vypracovaný zadek a pevná prsa, ale budete-li mít ochablé nohy a nijaká lýtka, nebude to působit natolik dobře, jako kdybyste sice zadek neměla úplně pevný, ale měla byste propracované všechny partie vašeho těla rovnoměrně. Pak by totiž umělecké dílo vypadalo dokonaleji a působilo lepším dojmem. A proto vám přinášíme tento seriál: k dosažení vyváženosti a rovnováhy mezi jednotlivými partiemi. K vytesání nádherné sochy. Pro lepší pocit a krásnější vzhled. Pro krásné tělo. 

Lýtka jsou odkryta, nosíte-li sukně

Lýtka mají ženy často odhalená v sukních nebo plavkách a pohled druhého u nich často začíná. I proto je příjemné mít hezky vytvarovanou právě tuto partii. Při pravidelném tréninku navíc docílíte lepší kondice a oceníte toto cvičení nejen z estetického hlediska. Lýtka jsou neustále zatěžována a pomocí nich (když nepočítáme zbytek těla) můžete chodit nebo běhat, zkrátka se pohybovat. Právě proto, že je lýtkový sval neustále zvyklý na pohyb a zátěž, je jejich cvičení prováděno trochu jiným způsobem než u ostatních partií, které konstantní prakticky neustálou a každodenní zátěž obvykle nepociťují. 

Při cvičení lýtek je důležité snažit se sval zatížit větší vahou. Je to prosté, při každém kroku je lýtkový sval namáhán tíhou vašeho těla. Budete se tedy snažit vyvinout minimálně stejnou zátěž, ale provádět cvik v plném rozsahu (při chůzi ke kontrakci v plném rozsahu prakticky nedochází), anebo použít vyšší zátěž a tím docílit větší námahy svalu a tím i odezvy v podobě tvarování a zpevňování. 

Cviky jsou jednoduché a můžete je provádět i doma. Praktikují se pro každou nohu zvlášť, aby došlo k většímu zatížení a lepší kontrole konkrétního svalu.

Jak na to

Stoupněte si ke zdi a jednu nohu pokrčte tak, abyste stála jen na jedné. Pro udržení rovnováhy se můžete lehce opírat, snažte se ale nepřenášet váhu na zeď (nebo jiný předmět, o který se opíráte), aby byl cvik prováděn se zátěží vašeho těla. Provedení jednoho opakování je prosté. Pomalu s důrazem na lýtkový sval si stoupněte na špičku tak, aby došlo ke kontrakci (smrštění) lýtkového svalu. Snažte se tedy dosáhnout co nejvyššího vyvýšení, aby se lýtkový sval smrštil co nejvíce. Vteřinku zůstaňte ve vrcholové kontrakci a opět pomalu z pozice na špičkách (spíše na špičce jedné nohy) klesněte na patu. Takto probíhá opakování jednoho cviku. 

Ze začátku udělejte deset opakování pro jednu nohu a deset pro druhou nohu. Takto udělejte pro každou nohu tři série. Uvidíte, jak na to bude vaše tělo reagovat. Zkuste si lýtka podobným způsobem procvičit dvakrát nebo třikrát týdně a za dva týdny byste mohla pozorovat lepší tvar vašich lýtek a jejich zpevnění. Ideální je časem navyšovat zátěž, aby sval stále reagoval pozitivně a sílil (síla nemusí znamenat objem, nebojte se). Vezměte si tedy při provádění cviku nějakou zátěž. Máte-li doma činku, můžete cvičit s činkou, s postupem času se dvěma. Nemáte-li činku, improvizujte a vezměte si něco těžšího do rukou. Uvidíte, že výsledky pak budou efektivnější a působivější. 

Zkuste časem měnit počty sérií a opakování. Je to běžný postup u cvičení všech partií, aby si nezvykly na jeden neustále stejný proces a reagovaly pozitivně. Jednou tedy můžete dát místo deseti patnáct opakování nebo místo tří sérií čtyři atp. Variabilitě se meze nekladou. 

Strava při cvičení

Ideální je jako při cvičení jiných partií zvýšit příjem bílkovin. Samozřejmostí je dostatečný přísun vitamínů a minerálů. U lýtek ale přece jenom jde spíše o pěkný tvar a toho dosáhnete i pouhým cvičením. Během několika týdnů – za předpokladu pravidelného cvičení, zvyšování zátěže a nějakého přísunu bílkovin – si budete říkat, že vaše lýtka vypadají lépe, nejsou nijaká, ale nějaká a působí esteticky přitažlivým tvarem. Nosit sukni pro vás bude o to příjemnější pocit a vy můžete mít na mysli, že vaše proměna v krásnou sochu začala úspěšně. V příštím článku se podíváme na další důležitou partii vašeho těla – stehna.

Autor: Radek Lang