Co dělat, když nemůžete usnout

Co dělat, když nemůžete usnout

Každému se občas přihodí, že večer celý unavený zalehne do postele, ale najednou ne a ne zabrat. Víte ale, že s tímhle problémem můžete bojovat? 

Počet hodin strávených spánkem se mění průběžně s věkem. Takže zatímco malé děti prospí až 19 hodin denně, dospělým stačí osm až deset hodin spánku a starší lidé spí pouze pět až sedm hodin. Čím jsme starší, tím je také náš spánek lehčí a nepravidelnější, budíme se několikrát za noc,…

Z toho, co jste si teď přečetli, jasně vyplývá, že čím jste starší, tím větším problémem pro vás může být nespavost. Všichni známe ten pocit, když se ráno probudíme a zdá se nám, že jsme ani nezamhouřily oka. To je způsobeno nedostatkem hlubokého spánku a následnou ranní únavou. S přibývajícím věkem je ovšem dosažení opravdu hlubokého spánku, který pomáhá obnovovat buňky a tkáně, čím dál těžší. 

Poruchy spánku jsou také poměrně spolehlivým signálem, že něco není po psychické stránce v pořádku. Většinou jde o deprese nebo úzkost z nějakého problému, který nás hodně trápí. I stres nás dovede hodně potrápit, co se týče spánku. Tyhle potíže někdy přetrvávají hodně dlouho, pokud vás nenapadá žádné rozumné vysvětlení, není jiná možnost než navštívit odborníka.

Deset chytrých rad pro tvrdý spánek

1. V místnosti, kde spíte, zbytečně nepřetápějte. Bohatě postačí teplota 18 – 20 ºC! Před spaním se snažte vždy vyvětrat. Je důležité, aby v pokoji bylo dost čerstvého vzduchu.

2. Pokud je to jen trochu možné, snažte se dodržovat spánkový režim. Jde o to naučit tělo chodit spát a vstávat ve stejnou denní dobu (± 15 minut). Vyzkoušejte to alespoň týden a uvidíte, jak se tělo přizpůsobí a vy budete spát jako andělíček.

3. S usínáním vám může pomoci poslech klidné hudby, zavřete oči a v klidu relaxujte.

4. Nejpozději 4 – 6 hodin před usnutím nepijte kávu, černý ani zelený čaj, kolu a další energetické nápoje, které vás spolehlivě „nabuší“. Pokud vás dlouhodoběji trápí nespavost, omezte příjem těchto nápojů i během dne. Přirozeným sedativem, a tedy vhodným nápojem před usnutím, může být sklenka vína či bylinkový čaj.

5. Už žádné jídlo před spaním! Alespoň 3-4 hodiny před ulehnutím by pro vás jídlo mělo být tabu (a nejen kvůli zdravému spánku, ale i kvůli dokonalé linii). Nezatěžujte zbytečně svoje tělo, má odpočívat a ne trávit!

6. To samé platí pro cvičení. Alespoň 3-4 hodiny před tím, než jdete spát, nevyvíjejte velkou tělesnou námahu! Naproti tomu krátká procházka po večeři rozhodně vašemu sladkému spánku napomůže.

7. No stress. Tohle heslo platí po večeři ještě mnohem víc, než kdykoliv jindy. Snažte se myslet jen na příjemné věci a pozitivně se připravit na spánek.

8. Snad ani nemusím připomínat, že alkohol kvalitě spánku zrovna neprospívá. Kromě výše zmíněné sklenky vína vám alkohol před spaním doporučit nemůžu…

9. To samé se týká kouření. Nikotin organismus povzbuzuje!

10. Postel a ložnici využívejte jen a pouze ke spánku a k pohlavnímu životu. Ano, správně, jídlo ani televize do ložnice nepatří (Snad až na výjimečné snídaně v lůžku připravené starostlivým partnerem)!!! Ač je to těžké, pokuste se pobyt v posteli omezit na nezbytně nutnou dobu.

Autor: Martina Dvořáčková

Jméno: Heslo:

Související stránky

Diskuse:

1–8 z 8
autor:Dráček 1. 11. 2011 22:28 | link
nadpis:Ten spánkový režim je pro m...odpovědět
Ten spánkový režim je pro mě něco jako sen, už strašně dlouho chci chodit ve stejnou dobu aspoň chodit spát (se vstáváním si naděje nedělám,kdo by si ráno nepřispal, když může,že? :D) ,ale nějak to nezvládám... :( :D
autor:David (*.eurotel.cz) 3. 11. 2011 20:37 | link
nadpis:No to je sice fajn, vědět co...odpovědět
No to je sice fajn, vědět co všechno by měl člověk dělat aby v klidu spal, ale upřímně, v dnešní době je více než půlka z toho celkem nemožná. Večer trčím v práci do 7 (jen stres), pak si jdu zacvičit (4 hodiny před spaním nevyvíjet tělesnou aktivitu), v 9 si dám lehkou večeři (4 hodiny před spánkem nejez), pak si v ložnici pustím TV, dám si sklenku vína, a čekám a čekám... No myslím že lidí jako jsem já je víc než dost. Když opravdu nemůžu usnout a vím že budík za chvilku zazvoní, užívám Benosen. Mám ho od přítelkyně, která si potrpí na přírodní věci. Celkem zabírá.
autor:Lenka 10. 11. 2011 22:06 | link
nadpis:Re: No to je sice fajn, vědět co...výše | odpovědět
Já jsem měla spoustu let problém s nespavostí, který se postupem času zhoršoval. Nejhorší to bylo před 3 lety s nástupem klimakteria. Když jsem se chtěla aspoň jednou týdně pořádně vyspat, musela jsem si vzít Stillnox. Častěji jsem ho brát nechtěla, i když mi moje lékařka řekla, že sama ho taky bere a není návykový. Kromě toho, že jsem třeba v 11 usnula, v 1 už byla vzhůru a znovu usnula až třeba v 5 (v 6 jsem musela vstávat), jsem se v noci strašně potila. Začala jsem užívat přírodní léky na klimakterické potíže, trochu se to zlepšilo, ale i ale po 2 letech přestaly zabírat. Pak mi můj gynekolog předepsal hormonální tablety proti potížím v klimakteriu a ty mi konečně zabraly nejen na návaly horka, ale i na nespavost. Není to úplně perfektní, ale usnu mezi 10 a 11, v noci se třeba jednou nebo dvakrát vzbudím, většinou jdu na záchod, ale do půl hodiny zase usnu a vzbudí mě buď budík v 6, nebo ve volný den spím do 7. Výše uvedený Benosen jsem taky zkusila, ale moc nezabíral.
autor:Marek (*.eurotel.cz) 22. 11. 2011 14:06 | link
nadpis:Re: No to je sice fajn, vědět co...výše | odpovědět
I já s ním mám dobré zkušenosti.
autor:Anastazié Šiškina (*.upcbroadband.cz) 4. 3. 2013 03:59 | link
nadpis:Prosím pomozte!odpovědět
Dobrý den/večer. Já mám velké problémy se spaním. Jdu spázt v devět a nespím klidně do šesti ráno a za 45 minut mám vstávat. Mám už vyzkoušené metody ale nic nepomáha. Ráno se pak cítím jako mrtvola a nedokážu ve škole dobře myslet. Co mám dělat? Už nemůžů.. Není to ale divné,když mi je 11 let? Skoro každé dítě spì jak zabitý. Prosím odpovědi mi pošlete mailem nastahadik@seznam.cz
autor:(*.upcbroadband.cz) 11. 3. 2013 23:54 | link
nadpis:spánekodpovědět
Dobrý večer , já také nemůžu usnout , a říkám si není to divné , když mám 12 let?!
Ráno nevstanu do školy .... Prosím poraďte :( dík ;)
autor:Iwette 4. 4. 2013 12:53 | link
nadpis:já (*.upcbroadband.cz) , Anastazié Šiškina (*.upcbroadband.cz)odpovědět
Třeba může být problém na špatně zvolené matraci či třeba postelovém roštu.
Neboť takový to problém jsem měla sama se spánkem a spaním jako takovým. A po nespočet možnostech a řešeních jsem zvolila tu možnost a byla jsem nucena či spíšeji správně říci ´´Co člověk neudělá pro svoje vlastní pohodlí´´ Tak jsem si koupila a musela koupit skoro celé a vše k posteli. A tak jsem zvolila pro svůj vlastní nákup spol. POSTELE OSTRAVA http://posteleostrava.cz/ u kterých jsem byla nadmíru spokojena-

A poté jsem se mohla tedy opravdu skvěle vyspat, byla jsem odpočatá a konečně vyspaná. A odpočatá naplno :-) a konečně vyspaná.
autor:Veronika (*.tmcz.cz) 28. 6. 2013 15:11 | link
nadpis:No, já jsem slyšela, u starodpovědět
No, já jsem slyšela, u starších lidí to hodně souvisí s pamětí... že se evolučně už nepotřebují tolik učit a dělat takových věcí, a proto nepotřebují ani tolik spánku (protože ve spánku se hodně ukládá do dlouhodobé paměti...
Super článek právě o dětském spánku jsem četla na http://www.kralovske-spani.cz/ v sekci jejich blogu.
Děťátka, jak se vyvíjí, tak samozřejmě potřebují mnohem víc spánku oproti dospělákům a (Hlavně) starším lidem.
1–8 z 8
 
  • Pokud chcete odpovědět na něčí příspěvek, použijte odkaz „odpovědět“ u příslušného příspěvku.

* Položky označené hvězdičkou jsou povinné

Diskutované články

Když je žena pěkná

Když je žena pěkná

…tak na nějakém tom kilu navíc podle mě nezáleží. Když je žena pěkná, tak je prostě pěkná a je úplně jedno, jestli váží 50 nebo 70 kg. Tím spíš, je-li po porodu. Doufám, že mi, vážené dámy, opět dovolíte, když se trochu zapojím do vaší zajímavé diskuse.

Kudrnaté, rovné nebo rozcuchané? Zvolte účes, který vám sedí

Kudrnaté, rovné nebo rozcuchané? Zvolte účes, který vám sedí

Pokud šaty dělají člověka, pak vlasy dělají obličej. Dokreslují ho, hrají si s ním pomocí střihu a barev. Společně s krásně upravenými vlasy, hezkým oblečením a střízlivým make-upem vytvoříte jednotu, které se říká krása.

Pomerančová kůže - trest za pohodlí?

Pomerančová kůže - trest za pohodlí?

Říká se jí celulitida, odborně dermopanikuloza. Označení pomerančová kůže je jemnější, ale jedná se o jedno a totéž – tuk hromadící se pod pokožkou jako sražený tvaroh.

Aktuálně z blogů

Diskuzní fórum