První spočívá v pečlivém zapisování všech schůzek, úkolů a povinností. Je to možnost jistá, pro někoho ale dost náročná. Musíte mít u sebe vždy diář a tužku. Tedy i na firemním večírku, v kině, doma vedle postele?

Nabízím ještě druhé řešení – trénování paměti. Je to řešení, které vás bude stát trochu úsilí, trochu času a trochu sebezapření, ale z vlastní zkušenosti musí říct, že se vyplatí.

Trénujte paměť, ve stáří to oceníte

Víte, že lidé, kteří až do svého stáří intenzivně používali šedou mozkovou kůru třeba ve svém povolání, trpěli jako senioři mnohem méně stařeckými demencemi než jiní? Alzheimer či Parkinson se jim vyhýbá? Proč? Údajně je to proto, že zatěžují svoje logické uvažování a paměť. Víte, že lidé po mozkových příhodách se rychleji zlepšovali tehdy, když se v předchozím životě věnovali sebevzdělávání?

U každého z nás fungují tři typy paměti. Ultrakrátká, která trvá několik desetin sekundy. Krátkodobá, trvající několik minut či desítek minut, a dlouhodobá, trvající měsíce, léta. Největší problém nastává při přechodu informace z paměti krátkodobé do dlouhodobé. Možná znáte případy seniorů, kteří vám přesně popíší svůj první den ve škole, ale nedokážou si vzpomenout, co měli před chvílí k snídani.

Proces paměti prochází třemi fázemi – vštípení (spolu s poznáním), uchování a reprodukce. Tady je nutné zmínit, že běžný člověk si zapamatuje 7 plus minus 2 podněty. Půjčíme-li si jako příklad telefonní číslo, pak běžný člověk je schopen si zapamatovat přibližně sedm čísel z daného souboru. Nadprůměrně trénovaný dokonce 9, někteří výjimeční ještě víc.

Uchování v paměti velmi záleží na tom, co po projekci následuje. Jestliže následuje spánek či odpočinek, výbavnost je výrazně lepší než po nějaké aktivitě fyzické či psychické.

Jak tedy na zlepšování paměti můžeme pracovat?

V první fázi si ponechte diář, s kterým budete svoje povinnosti kontrolovat. V případě, že ho neužíváte a máte skutečně mnoho povinností denně, pak si ho zaveďte, třeba i v podobě mobilního telefonu.

Pokuste se při procesu uchování informace v paměti zaměřit svou pozornost přímo na danou informaci. Pomůže vám, když ji zopakujete, třeba dvakrát: „Ano, mám zítra v deset schůzku na firmě.“ „Zítra musím odeslat ten dopis. Půjdu a donesu ho na poštu.“ Soustřeďte se v tu chvíli pouze na danou informaci.

Soustřeďte se při představování

Podobně to funguje i u představování. Možná znáte pocit, kdy je vám někdo představován a vy jste natolik soustředěni na vyslovení svého jména, že vůbec nevnímáte, jak se jmenuje ten dotyčný. I tam soustředěnost na informaci a zopakování (třeba i v duchu) dobře funguje.

Vracejte se v průběhu dne k tomu, co máte kdy udělat: „Zítra v deset mám schůzku, ve dvanáct musím dojít na poštu, ve tři jedu do školy pro děti.“

Pokuste se brát informace jako hru – kdo si víc zapamatuje. Jestliže se vám podaří informaci udržet, ve správný čas i vybavit, stane se to pro vás pochvalou, adrenalinovým sportem. „Jsem dobrý, dokázal jsem to i bez diáře.“ A druhé to oslní.

Postupem času zjistíte, že vám dělá dobře nosit informace v hlavě. Je to praktické. Možná zjistíte, že vám najednou nedělá problém pamatovat si i jiné informace. Souvisí to s trénovaností vaší paměti. Čím více ji zkoušíte, tím lépe. Dobrou průpravou na trénování paměti jsou i dětské hry typu scrable, lodě, karty.

S pamětí je to jako se svaly. Budete-li paměť trénovat, bude v kondici. Jestliže na ni budete tak trochu zapomínat, brzy se „obalí tukem“, bude lenivá, nepružná a unavená. Stejně jako začátek tréninku v posilovně i začátky s tréninkem paměti trochu bolí, ale dobrý pocit ze svalnaté paměti vám to určitě vynahradí.

Autor: psycholožka PhDr. Kateřina Stibalová