Věděly jste, že chodidlo tvoří 26 kostí, které jsou spojeny 37 klouby? Součástí nohy je 32 svalů a 1700 nervových zakončení. Na chodidle najdete zhruba 90 000 potních žláz, které se starají o udržení teploty a odstranění nečistot. Každodenně obě vaše nohy vyprodukují kolem 2dl potu (v horku a vlhku ještě více). Achillova šlacha, která tvoří základ spojení chodidla s nohou, je schopna udržet zátěž 1000 kg! Nohy však nejsou obdařeny velkým počtem mazových žláz, a proto se kůže na nohou rychleji vysušuje a je drsnější než zbytek těla. Je tedy více než nutné chodidla pravidelně ošetřovat krémem, nejlépe každý den, a minimálně jednou za měsíc podstoupit pedikúru. Nejlépe je navštívit profesionální pedikérku, ale je možné ošetřit nohy i doma.

Domácí pedikúra by měla vypadat asi takto:

1.      Pokud provádíme tzv. mokrou pedikúru, musíme nohy namočit minimálně na 10 minut do vlažné či teplé lázně se lžící koupelové soli, šťávou z jednoho citronu, nebo lžíci octa. Můžete také do lázně přidat trochu měsíčku či heřmánku. Obě bylinky působí regeneračně, dobře hojí odřeniny, otlaky a puchýře.

2.      Po osušení ručníkem odstraníme šetrně zrohovatělou kůži pemzou, brusnými špachtlemi nebo nástroji s žiletkou. Já osobně používám nástroj s žiletkou a poté ještě pemzu, která kůži pěkně zahladí. Nástroj i náhradní žiletky jsou běžně k dostání v drogerii.

3.      Chodidla vyhladíme peelingovým krémem. Postačí tělový peeling. Nohy opláchneme vlažnou vodou.

4.      A následuje úprava nehtů. Nehty na nohou stříháme zásadně dorovna s přibližně milimetrovým okrajem kleštičkami na nehty. Nerovnosti zapilujeme hrubším pilníkem. Kůžičku na nohou již nestříháme, změkčenou zatlačíme zpět.

5.      Promažeme nohy hydratujícím krémem s deodoračním účinkem. Pokud si však budeme nehty na nohou lakovat, promazávací krém zvolíme až na úplný závěr pedikúry!

6.      Všechny použité nástroje je nutné dezinfikovat. Vhodný přípravek vám doporučí třeba lékárník. Je však výhodné mít svoje vlastní „nářadíčko“, které nikdo jiný nepoužívá. 

V prvním bodě jsem se zmínila o mokré (klasické) pedikúře, existuje však i tzv. suchá pedikúra, která je vhodná pro lidi trpící vysokým tlakem či cukrovkou. Jediný rozdíl mezi mokrou a suchou pedikúrou je, že místo vody používají pedikérky speciální změkčovací přípravky. Suchá pedikúra však neodstraní větší otlaky, jen je krásně uhladí a do týdne, maximálně do dvou můžete jít na pedikúru znovu! 

Jak na unavená chodidla?

Asi každý z nás má občas oteklá a „bolavá“ chodidla. Po celém dni na nohou je to celkem pochopitelné. Existuje však několik šikovných cviků, které pomohou vaše chodidla šikovně zrelaxovat.

·        Položte na zem stránku novin a posaďte se na židli. Uchopte papír prsty jedné nohy a bez pomoci rukou se ho pokuste zmačkat a roztrhat.

·        Sedněte si na židli tak, aby kolena svírala pravý úhel. Na nárt si položte lehké závaží (např. ručník). Nárt zdvihněte směrem ke kolenu, pata zůstává na zemi. Opakujte 5× ve 4 sériích.

·         Přední částí chodidel se postavte na schůdek (například práh), paty nechte na zemi. Pomalu zvedněte paty a vraťte je zpět. Opakujte 8× ve 4 sériích.

Vždy, kdy je to možné, dávejte nohy nahoru. U televize si podložte kotníky a pro povzbuzení činnosti cév, občas vstaňte. 

Základní znaky kvalitní obuvi

Součástí péče o vaše chodidla je výběr správné obuvi Boty nosíme prakticky každý, je tedy velice důležité, abychom nosily pro nás vhodnou a kvalitní obuv. Zde je pár tipů, jak si správně vybírat nové boty:

·        Boty musí být dostatečně široké, především v prstové části. Tvar obuvi by měl co nejvíce odpovídat přirozenému tvaru vaší nohy

·        Dalším důležitým bodem je dokonalá ohebnost v oblasti prstů.

·        Vhodná výška podpatku! U pánské obuvi by to mělo být zhruba 2,5 cm, u dámské obuvi pro celodenní nošení asi 3 – 4 cm.

·        Bota musí zajistit dobrou fixaci nohy, svršek by tedy měl být anatomicky tvarován.

·        Kvalitní materiál, nejlépe kůže nebo textil. Tyto materiály se dobře přizpůsobí tvaru nohy a absorbují vlhkost.

·        Každá uzavřená obuv by měla být ve vnitřní nášlapné části vybavena stélkou nebo vložkou z materiálu, který dobře propouští pot. 

Pravidelné ošetření nohou v podobě pedikúry, občasné masáže či procvičování a především kvalitní obuv, to vše jsou nejdůležitější body péče o vaše chodidla. Věnujte chodidlům péči a pozornost. Zaslouží si ji za každodenní službu, kterou nám poskytují.

Autor: Lucie Marková