Na spalování kalorií se tu jde jednoduše, cvičení propojuje nejpřirozenější lidský pohyb chůzi s trekingem a joggingem. Výsledkem bývá až 700 spálených kalorií či 5 tisíc našlapaných kroků za jedinou pětačtyřicetiminutovou lekci. 

Tělesná aktivita, při níž se cvičí na mechanickém běžícím pásu simulujícím horské podmínky, vznikla v Itálii teprve před devíti lety, rychle si ale získala popularitu nejen v domovské Itálii, ale také v Česku. Důvod je jednoduchý, chůzi zvládne každý, navíc H.E.A.T. umožní nastavit si tempo a zátěž podle vlastních představ. 

Díky nastavitelnému mechanickému pásu je možné zdolávat různá převýšení terénu, rychlost pásu si přitom každý ze cvičících určuje sám. Nic pod vámi samo neubíhá, jako je zvykem na běžných běžeckých pásech. Proto je také tato aktivita vhodná pro lidi všech věkových kategorií bez ohledu na jejich kondici. Začnete z nuly a průběžně zlepšovanou kondicí proměníte ve zvýšení intenzity vlastního cvičení. 

„Na hodině sice je přítomen instruktor, ale vše záleží na cvičících, jak si navolí intenzitu a zátěž. Kdykoliv během 45 minut mohou zvolnit, kdo s pohybem začíná, ten se drží v nižším tempu a síly rozloží podle vlastních možností,“ říká Martina Zedníková, zakladatelka celého programu v České republice. „Nově příchozím se instruktoři věnují více, pomáhají, seznámí s ovládáním pásu. Pak také radí, jaké techniky volit, ale vždy nechává volnost v tom, jakou cestu lekcí si cvičící sami zvolí. Pokud chcete odpočívat, můžete jít pomalu, když chcete naopak jít rychle, opět to není problém. Instruktoři jsou školeni tak, aby ušili lidem lekci přesně podle jejich potřeb.“ 

Čtyři fáze cvičení a instruktor k ruce

Každá lekce se přitom skládá ze čtyř fází, první je zahřátí, po němž následuje hlavní část, zklidnění a protažení. Instruktor pomáhá ke správné technice chůze a správnému dýchání. Je také k dispozici pro jakékoliv dotazy ohledně pohybu na pásu či třeba tepové frekvence. 

Že se není čeho bát, o tom hovoří i šestačtyřicetiletá Lucie Hradecká, která cvičí v H.E.A.T. Programu již sedm měsíců. „Tempo se střídá, stejně tak i náklon pásu. Ale nebyl to problém, když jsem nestačila s dechem, zvolnila jsem, ale pohled na lidi okolo a instruktorku mě vždy nabudil. Každopádně jsem přivítala, že není důležité jet nadoraz, čehož jsem se původně trochu obávala, ale sportovat podle svého. Líbilo se mi i protažení svalů na závěr,“ vzpomíná na své první lekce H.E.A.T. Programu sympatická dáma, která začala hlavně proto, aby se opět dostala do kondice a zhubla i pár přebytečných kil. Zatím jich shodila osm a cítí se mnohem lépe, H.E.A.T. jí přitom doporučila dcera. 

Pochvalovala si i to, že během lekcí hraje hudba, občas rytmická a stimulující, jindy relaxační, a navíc se cvičí ve skupině, což je ve spojení s dobrým instruktorem více motivující. „Donutí vás to opravdu se do aktivity ponořit a nedopustí šetřit se a - s prominutím - ulejvat... To je podle mého velký rozdíl oproti tomu, když člověk cvičí individuálně,“ dodává paní Hradecká. 

Kvalitní obuv a pití s sebou

A co si vzít na cvičení s sebou? Především kvalitní obuv, která je při této aktivitě zřejmě nejdůležitější. Navíc když i přes podrážku bot cítíte válečky pod pásem, které svým způsobem imitují kamenitou horskou stezku. Vsaďte proto určitě na boty s pevnou podrážkou, vyplatí se třeba i běžecká obuv. Zásadní je, aby bota správně seděla. Podobně důležité je také pohodlné oblečení, které saje pot a odvádí ho z povrchu těla. Ideální proto bývá funkční sportovní oděv. V šatně nezapomeňte ručník, jímž si můžete otírat pot z těla. 

Před startem samotné lekce pak nezapomeňte také na pití, ztráty tekutin během lekcí bývají poměrně velké a je potřeba tělo v jejich průběhu a koneckonců i po něm hydratovat.

Autor: Martin Kavka, měsíčník Zdravé hubnutí