Přinášíme vám rady, jak efektivně přestat kouřit a už s tím nikdy nezačít. Ono v zásadě se jedná o to přestat o skoncování s cigaretami jen přemýšlet a začít s tím něco skutečně dělat. Je snadné mít plnou pusu řečí, jak se chystáte s tím přestat, ale už je těžší se do toho opravdu dát. Mnoho lidí zastává názor, že jakmile se do kouření jednou ponoříte, nemůžete s tím úplně přestat. Toto tvrzení je nesmysl. Základem je pevná vůle. Bez ní to určitě nepůjde.

Napište si své motto

Pokud chcete přestat kouřit, musíte o tom být vnitřně přesvědčeni, přece jenom se jedná o závislost a je těžké s ní bojovat, pokud nejste absolutně přesvědčeni, že se jí chcete zbavit. Kouření je totiž spojeno s fyzickou závislostí na nikotinu. Nejhorší fáze odvykání kouření spočívá v psychicko-společenské vazbě na kouření. Nejdůležitější je, uvědomit si, zda jste schopni s cigaretami skoncovat naráz nebo postupně. To je základ pro začátek odvykání. Je dobré napsat si své motto, a to nosit neustále při sobě, aby jste kdykoli, když budete mít jakékoli pochybnosti, na něj koukli a upevnili svoji vůli.

Nové poznatky o kouření přináší informace o pasivním kouření, které je stejně nebezpečné jako aktivní kouření. Stejně tak i pijáci alkoholu jsou četnějšími kuřáky než abstinenti. Pití alkoholu totiž patří mezi společenské impulzy k tomu zapálit si cigaretu.

Jaká negativa kouření přináší

Asi každému je jasné, že kouření není zdravé a nese sebou jisté příznaky, které jsou nepříjemné a mohou přímo či nepřímo velmi škodlivě působit na organismus. Jako první příznak je nutné zmínit sníženou potenci u mužů. Toto by si každý mužský kuřák měl rázně uvědomit, a začít uvažovat o tom, jestli není čas na změnu.

K nejběžnějším projevům patří předčasná šedivost, vypadávání vlasů, a pro ženy nepříjemná věc spojená s tvorbou vrásek. Každý kuřák kašle více než nekuřák a u některých závažnějších kuřáků se může projevit chronická bronchitida nebo pneumonie. Kašel je často doprovázen škrábáním v krku a chrapotem. Nepěkně působí zažloutné zuby kuřáků a stejně tak je nepříjemný zápach, který se line z kuřákových úst.

Přestávám kouřit - co mě čeká?

S každou závislostí a snahou se jí zbavit jsou spojeny abstinenční příznaky. Z velké části se nejedná o nic příjemného, ale přestat kouřit s sebou nese jisté oběti. K běžných projevům abstinence patří zácpa, ospalost a únava, také bolest hlavy, deprese a úzkostné stavy. Nervozita a podrážděnost nebudou chybět, stejně jako větší chuť k jídlu. V těchto stavech je důležité mít na paměti, že to všechno jsou jen přechodné stavy, které přejdou, pokud se vám podaří odolat chuti na cigaretu.

Tipy, jak přestat kouřit

1. Jste-li definitivně přesvědčeni, že nastal ten pravý čas proto, abyste přestali kouřit, musíte na to být připraveni jak fyzicky, tak i psychicky. Hlavní je, se s touto myšlenkou ztotožnit. Je dobré pokud si o vaší situaci uděláte jasno pomocí seznamu, který bude vypovídat o výhodách a nevýhodách kouření.

2. Za druhý nejdůležitější bod platí stanovení data, odkdy pro vás platí zákaz kouření. Až toto datum stanovíte, berte ho jako závazné, jako datum které nelze odložit. Všechno je to o vůli chtít.

3. Nezapomeňte o svém rozhodnutí informovat své nejbližší a rodinu, aby vás ve vašem rozhodnutí podpořili. Názor blízkých je stejně důležitý jako vaše rozhodnutí. Svým sdělením je eventuelně i připravíte na nadcházející období, které vlivem abstinenčních příznaků nebude příliš příjemné. Bylo by dobré, abyste o tomto rozhodnutí dali vědět i lékaři, který má přehled o vašem zdravotním stavu.

4. Dejte to do kupy třeba s kolegou z práce. Budete se navzájem podporovat a vzájemně se budete držet nad vodou v tomto nelehkém úkolu.

5. Nahromaděný stres způsobený odvykáním se odbourá pomocí cvičení, proto například peníze ušetřené za krabičky cigaret věnujte na posilovnu.

6. Vytvořte si náhradní program. To znamená, že až vás přepadne chuť na cigaretu, řeknete si, že vypijete místo toho sklenici vody nebo něco jiného, co vám bude vyhovovat.

7. Kupte si pro své prsty nějakou náhradní hračku místo cigarety. Ta vám pomůže je zaměstnat v nejtěžších chvílích.

Doplňky při odvykání

Jestliže se rozhodnete přestat kouřit, použijte různé doplňky stravy, jako jsou zejména vitamíny. U kuřáků jsou nedostatečné vitamíny B a C. Prostřednictvím vitamínu B se vám zlepší zvládání úzkostlivých stavů a pomůže vám udržet zdravé nervy při odvykání. Zatímco vitamín C je fungující antioxidant, který zmírňuje touhu po kouření a pomáhá lépe zvládnout abstinenční příznaky. Kořen lékořice stejně jako kořen pampelišky pomáhají lépe zvládnout touhu po nikotinu. Podobný efekt se projevuje u divizny.

Abyste to úspěšně zvládli, je potřeba vědět...

• Snížit touhu po cigaretě vám může pomoci i hypnóza, akupunktura, žvýkací nikotinová guma nebo náplasti.

• Škodlivé účinky tabákového kouře se zmírní prostřednictvím ovoce a zeleniny. Proto dbejte na to, aby nechyběly ve vašem jídelníčku. Mezi nejlepší patří listová zelenina, ořechy, které chrání proti rakovině a zhoršování zraku, a bobule jako například borůvky.

• Ničeho nedosáhnete, pokud nebudete myslet pozitivně. Když si hned na začátku řeknete, že to nemůžete zvládnout, tak se vám to opravdu nepodaří. Mějte na paměti, že se jedná o vaše zdraví, které máte jenom jedno a které vám už nikdo nevrátí, pokud si je jednou zkazíte vlastní vinou.

Autor: Pavla Musilová